对父母来说，养育孩子已经是一项挑战，而养育一个自闭症谱系障碍 (ASD) 的孩子更是犹如在情感和责任的旋涡中迷失方向。 这段旅程需要非凡的爱心、耐心和韧性，就像一个披着沾满洗衣液的斗篷的超级英雄，一边推着手推车装着麦片圈，一边试图安抚在麦片过道里崩溃的孩子。 作为一名超级英雄，每个人都需要一个秘密武器：自我照顾。 理解情感上的付出 抚养一个自闭症谱系障碍 (ASD) 的孩子，情感上的付出可能会非常巨大。父母们常常会经历以下感受： 孤独感： 您可能会觉得自己与那些不理解自闭症谱系障碍复杂性的朋友和家人疏远了。 挫败感： 崩溃和具有挑战性的行为会让您感到无助和沮丧。 焦虑感： 对孩子未来的持续担忧可能会成为一个沉重的负担。 内疚感： 您可能会因为感到不知所措或需要为自己留点时间而感到内疚。 这些情绪都是合理的。但是，认识并解决它们对您和孩子的成长至关重要。 通过自我照顾建立韧性 通过将自我照顾策略融入您的日常生活中，您可以建立应对这段非凡旅程所需的韧性。以下是一些让您开始的实用技巧： 1. 拥抱小确幸   即使几分钟的深呼吸或冥想也能显著减轻压力并改善情绪调节能力。 市面上有很多免费的正念应用程序可以帮助您入门。 2. 与您的支持系统建立联系 不要害怕寻求帮助！ 向您的伴侣、家人、朋友或当地的自闭症谱系障碍儿童家长支持小组寻求帮助。 分享您的经历并意识到您并不孤单会带来巨大的力量感。 3.安排您喜欢的活动  记着，您不仅仅是父母！您自己也是一个人，也是伴侣的配偶。抽出时间去做一些能带给您快乐的活动，无论是阅读本好书还是尽情享受一项创意爱好。 定期安排一些与伴侣的“约会之夜”，优先考虑夫妻间的质量时间。 让一位信任的朋友或家人帮忙照顾孩子，以便你们重新连接。 拥有支持性的伴侣关系是您能送给孩子最棒的礼物之一，有利于他们自身的成长。 4. 设定界限 (并坚持执行!) 说 "不" 是完全没问题! 学会与工作、社交活动甚至是孩子的一些要求划清健康的界限。说不可以能让您充电，以便在您们有时间相处时更加专注。 5. 需要时寻求专业人士支持 如果您难以应对挑战, 别犹豫寻求专业人士的帮助。 治疗师可以提供宝贵的工具来管理压力、焦虑或抑郁情绪，让您成为孩子眼中最好的自己。 自我照顾之外：构建支持网络 自我照顾仅仅是拼图的一部分。 构建强大的支持网络也能带来翻天覆地的变化。 请记住，在这段旅程中，您并不孤单, 我们和您一起。 可以考虑以下资源： 早期干预项目:…

母亲之路美丽而充实，但坦白说，它也像永无止境的马拉松比赛。在换不完的尿布、接送孩子上下学和不断堆积的脏衣服之间，很容易在日常的混乱中迷失自我。事实是：空杯子倒不出水来。 这篇文章并不是要在您已经满得要溢出来的待办事项清单上再添一项差事。我们谈论的是自我照顾，这是一种优先考虑自己幸福感的必要行为。请忘记那些关于 "偷懒" 的负罪感。照顾好自己并不是自私，而是必要的。 所以，妈妈们，放下抹布，准备好发现 10 个简单、妈妈们都认可的自我照顾小贴士吧。让我们放下杂事，重新您的能量，因为一个快乐和充满电的您，会造就一个快乐和充满爱的家庭。 1. 散步 5 分钟 即使只是在附近散步 5 分钟，也能为您的身心健康带来巨大改变。走出家门，除了可以晒到阳光和呼吸新鲜空气之外，散步还有助于改善睡眠、提高心情、缓解压力并为您一整天带来所需的能量 2. 动起来 我们非常能理解，在忙碌一天后，去健身房可能是您最不想做的事情之一...但请听我们说下去！锻炼身体并不一定是一项艰巨的任务。美国疾病控制和预防中心的研究表明，即使是一次中等强度的锻炼也会显著改善您的睡眠并缓解焦虑。时间或动力不足？没问题！跟着有趣的 YouTube 舞蹈视频一起动起来，或在睡前做一些温和的瑜伽伸展运动来放松身心。每一次运动都会让您更快乐、更健康！ 3. 烘烤一个美味的点心 您是否觉得揉面团很有疗愈感？ 如果制作美味的点心是您的快乐空间，那就烤一些能带回温暖回忆或点燃纯粹兴奋感的食物吧！ 4. 打个盹 妈妈们，抛开那些罪恶感吧！午睡不是奢侈品，而是必需品! 虽然在小家伙睡着的时候打个盹儿并不总是可行的，但只要有机会就抓住它！ 把它想象成超级英雄充电 – 一个快速的小睡，让你精神焕发，迎接任何挑战！如果有乐于助人的伴侣或家人在身边，请不要犹豫，委托他们帮你照顾孩子，然后偷偷睡一会儿。相信我们，一个休息良好的妈妈，才是一个快乐的妈妈！ 5. 精心打扮 让我们面对现实吧，忙碌的妈妈们，无论是在家还是在办公室，都很容易陷入以舒适为优先的。但请听我说，妈妈们！花几分钟时间为新的一天做好准备，即使只是将睡衣换成舒适的紧身裤并用耳环增添一抹亮色，也能为您的心情带来奇迹般的效果。 6. 重温您最喜欢的电视剧 对于我们所有人来说，总有一些电视剧是我们百看不厌的。它们也许是拥有古怪幽默的《老友记》(Friends)，或者是纪录片式尴尬的《办公室》(The Office)，又或许是其他什么。不管是什么，它成为你的放松必备剧集肯定是有原因的。那么，那就拿上你最喜欢的毯子、舒适的饮料，准备重新发现你这部让你心情愉悦的电视剧所带来的快乐 (还有可能是一些被遗忘的剧情吧)。 7. 坚持晚间护肤程序，并花点时间细致呵护 相信我们大家都懂这种感觉。 满满一柜子的护肤品，但无尽的待办事项和嗷嗷待哺的小家伙们总能让你觉得奢华的自我护理遥不可及。 不过，这里有个秘密：哪怕只是偷来的几分钟，也能带来巨大的改变！ 利用手边的东西！我们大多数人手边都有一些基本的护肤必需品。 翻出你那些被遗忘的护肤品，给自己安排一个迷你水疗护理吧! 点上蜡烛，放一些放松的音乐，尽情享受一个简单的居家面部护理。 没有花哨的护肤品也不用担心! 这正是 DIY 护肤的神奇之处! 只要用一些厨房必备的原料，比如绿茶、燕麦或蜂蜜，你就可以制作出一个既温和又有效的滋养面膜。 记住，即使只是迈出小小一步的自我照顾，也是走向正确方向的一大步。让我们的光彩重现，从每一次用心感受的时刻开始吧！ 8. 回顾一下孩子们以前开怀大笑的录像 打开记忆宝库！拿起你的手机或笔记本电脑，重温一些你最喜爱的小宝贝的视频吧！无论是在浴缸里他们富有感染力的咯咯笑…